2017年9月1日是全国第11个“全民健康生活方式日”，宣传主题“三减三健，（减盐、减油、减糖，健康口腔、健康体重、健康骨骼）迈向健康。

要推行健康生活方式，首先要推广“三减”——减盐、减油、减糖

盐是人体必须摄入的食品，但是它多了以后会对人体造成危害，大量的科学证据证明高盐是引发高血压的危险因素，高血压可以造成脑卒中、冠心病等等。减油的问题是脂肪摄入太多，容易消耗不掉，造成高脂血症和肥胖，糖尿病和高血压随之而来。减糖，必须减少含糖饮料在青少年群体当中的消费。

 

健康口腔

健康体重

1. 超重、肥胖和体重不足，都是健康的“元凶”；

2.不健康生活方式、肥胖与多种慢性病发生的关系密切；

3.解决超重、肥胖问题关键在预防，合理膳食，适量运动最为重要；

4. 控制膳食总能量，坚持吃动两平衡；

5.“减少静坐时间”，保持健康体重，特别是正常腰围；

6. 儿童肥胖危及终生，预防应从早期开始；

7.维持健康体重需坚持，健康生活方式是根本。         

健康骨骼

一、维持健康饮食

1、多摄取富含钙质的食物；

2、吃含有维生素D的食物；

3、摄取富含维生素C的食物；

4、摄取富含维生素K的食物：绿叶蔬菜、肉、奶酪、鸡蛋；

5、少摄取钠，多摄取钾；

6、减少摄取咖啡因。

二、做运动

1、进行负重运动，增强骨质密度。

2、进行低冲击运动，以保护关节。

3、进行抗阻力训练。增加肌肉力量也能帮助保护骨骼和关节。

4、关节受伤的运动记得戴护具。

5、做一些平衡和伸展运动，帮助保持骨骼和关节健康。瑜伽就是一个很棒的选择，因为它们有许多不同的姿势。

6、给身体时间复原。每周给自己休息1天，以免身体受伤。运动后，身体需要时间自我修复，听从你的身体，刚开始运动的时候，不要把自己逼得太紧。每周定一个休息天。